Conseils pour le sommeil d'Alchemist of Eden

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Nous savons qu'une bonne nuit de sommeil peut parfois être un défi et que de nombreuses personnes souffrent d'insomnie chronique, c'est pourquoi nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour vous aider. Notre corps a besoin de sommeil pour réparer la nuit, il est donc essentiel de dormir suffisamment. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider :

  • Couchez-vous à la même heure chaque nuit et levez-vous à la même heure chaque jour pour vous aider à réinitialiser votre rythme circadien (votre horloge biologique interne).

  • Essayez de vous coucher avant 22h, le mieux pour votre corps se produit entre 22h et 2h du matin..

  • Passez au moins une demi-heure à vous coucher, à planifier le lendemain et à vous préparer. Vous serez plus détendu lorsque vous vous mettrez au lit et aurez plus de facilité à vous endormir sans vous soucier de rien.

  • N'utilisez pas d'écrans d'ordinateur/téléphone/téléphone après 21h, sauf si vous avez un filtre ou des lunettes orange pour filtrer la lumière bleue. La lumière bleue supprime la production de mélatonine et altère notre capacité à dormir.

  • Si vous ne bénéficiez pas de beaucoup de soleil dans la région où vous habitez, envisagez d'investir dans une boîte à lumière à utiliser au réveil, car cela aide à supprimer la production de mélatonine le matin, ce qui vous aidera à équilibrer vos niveaux plus naturellement, en vous sentant plus éveillé pendant la journée et trouver plus facile de s'endormir la nuit.

  • Envisagez de réduire votre consommation de caféine et ne consommez pas de caféine après 14 heures. La caféine bloque les récepteurs de l'adénosine (l'adénosine est un produit chimique favorisant le sommeil).

  • Mangez des aliments riches en magnésium comme les légumes-feuilles et les avocats. Prendre un bain de sel d'Epsom avant d'aller au lit augmentera également les niveaux de magnésium. Le magnésium vous aide à détendre vos muscles afin que vous vous sentiez globalement plus détendu et que vous vous endormiez plus facilement.

  • Assurez-vous que votre chambre est sombre et bien rangée. Désencombrez si vous en avez besoin et créez un environnement paisible pour la détente et le sommeil.

  • Assurez-vous que votre glycémie est équilibrée en mangeant les trois macronutriments (glucides, protéines et lipides) à chaque repas, en mangeant régulièrement et en évitant trop d'aliments à IG élevé (l'IG est l'indice glycémique qui mesure la vitesse à laquelle la nourriture augmente votre glycémie ) tels que la farine blanche, les pommes de terre et le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le sucre de table, les biscuits et autres glucides transformés. S'assurer que vous êtes bien hydraté aidera également à équilibrer votre glycémie.

  • Le stress peut entraîner des niveaux élevés de cortisol à long terme, ce qui peut nuire à votre sommeil. Cela peut également entraîner une augmentation de la glycémie, alors essayez la méditation, le yoga, la marche ou une activité que vous trouvez agréable pour réduire le niveau de stress. L'exercice nous aide également à obtenir plus d'oxygène dans notre corps et ne contribue pas seulement à réduire le stress et à améliorer le sommeil.

  • Souvent, ce sont nos esprits qui ne se taisent pas qui causent un problème de sommeil, alors essayez de chanter ou de réciter quelque chose (ou de prier si c'est quelque chose qui vous attire) car cela détournera votre esprit de vos autres pensées.

  • Les pratiques de respiration sont utilisées depuis des siècles par les yogis et les maîtres du qi gong et ont des effets bénéfiques incroyables sur la santé, notamment l'amélioration de votre niveau d'énergie, l'aide à la désintoxication, le ralentissement de votre rythme cardiaque, l'abaissement de la tension artérielle et l'amélioration de votre sommeil. Prenez le temps de respirer correctement, jetez un œil en ligne pour quelques pratiques de respiration pour débutants.

  • Si vous avez toujours des problèmes pour vous endormir, ne vous battez pas avec cela, acceptez-le et notez simplement votre respiration et vos pensées. Le stress de la bataille rendra le sommeil plus difficile. Essayez de méditer ou d'écouter une visualisation guidée.
 
Ce contenu n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou d'un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème de santé.

 

 

photo parAmy trésor surUnsplash  

 

Les références

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-circadian-rhythm-disorders
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-58679-z
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC295901/
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301008208000865via%3Dihubb
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side