Sleep Tips from Alchemist of Eden

Conseils pour le sommeil d'Alchemist of Eden

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Nous savons qu'une bonne nuit de sommeil peut parfois être un défi et que de nombreuses personnes souffrent d'insomnie chronique, c'est pourquoi nous avons rassemblé nos meilleurs conseils pour vous aider. Notre corps a besoin de sommeil pour réparer la nuit, il est donc essentiel de dormir suffisamment. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider :

  • Couchez-vous √† la m√™me heure chaque nuit et levez-vous √† la m√™me heure chaque jour pour vous aider √† r√©initialiser votre rythme circadien (votre horloge biologique interne).

  • Essayez de vous coucher avant 22h, le mieux pour votre corps se produit entre 22h et 2h du matin..

  • Passez au moins une demi-heure √† vous coucher, √† planifier le lendemain et √† vous pr√©parer. Vous serez plus d√©tendu lorsque vous vous mettrez au lit et aurez plus de facilit√© √† vous endormir sans vous soucier de rien.

  • N'utilisez pas d'√©crans d'ordinateur/t√©l√©phone/t√©l√©phone apr√®s 21h, sauf si vous avez un filtre ou des lunettes orange pour filtrer la lumi√®re bleue. La lumi√®re bleue supprime la production de m√©latonine et alt√®re notre capacit√© √† dormir.

  • Si vous ne b√©n√©ficiez pas de beaucoup de soleil dans la r√©gion o√Ļ vous habitez, envisagez d'investir dans une bo√ģte √† lumi√®re √† utiliser au r√©veil, car cela aide √† supprimer la production de m√©latonine le matin, ce qui vous aidera √† √©quilibrer vos niveaux plus naturellement, en vous sentant plus √©veill√© pendant la journ√©e et trouver plus facile de s'endormir la nuit.

  • Envisagez de r√©duire votre consommation de caf√©ine et ne consommez pas de caf√©ine apr√®s 14 heures. La caf√©ine bloque les r√©cepteurs de l'ad√©nosine (l'ad√©nosine est un produit chimique favorisant le sommeil).

  • Mangez des aliments riches en magn√©sium comme les l√©gumes-feuilles et les avocats. Prendre un bain de sel d'Epsom avant d'aller au lit augmentera √©galement les niveaux de magn√©sium. Le magn√©sium vous aide √† d√©tendre vos muscles afin que vous vous sentiez globalement plus d√©tendu et que vous vous endormiez plus facilement.

  • Assurez-vous que votre chambre est sombre et bien rang√©e. D√©sencombrez si vous en avez besoin et cr√©ez un environnement paisible pour la d√©tente et le sommeil.

  • Assurez-vous que votre glyc√©mie est √©quilibr√©e en mangeant les trois macronutriments (glucides, prot√©ines et lipides) √† chaque repas, en mangeant r√©guli√®rement et en √©vitant trop d'aliments √† IG √©lev√© (l'IG est l'indice glyc√©mique qui mesure la vitesse √† laquelle la nourriture augmente votre glyc√©mie ) tels que la farine blanche, les pommes de terre et le sirop de ma√Įs √† haute teneur en fructose, le sucre de table, les biscuits et autres glucides transform√©s. S'assurer que vous √™tes bien hydrat√© aidera √©galement √† √©quilibrer votre glyc√©mie.

  • Le stress peut entra√ģner des niveaux √©lev√©s de cortisol √† long terme, ce qui peut nuire √† votre sommeil. Cela peut √©galement entra√ģner une augmentation de la glyc√©mie, alors essayez la m√©ditation, le yoga, la marche ou une activit√© que vous trouvez agr√©able pour r√©duire le niveau de stress. L'exercice nous aide √©galement √† obtenir plus d'oxyg√®ne dans notre corps et ne contribue pas seulement √† r√©duire le stress et √† am√©liorer le sommeil.

  • Souvent, ce sont nos esprits qui ne se taisent pas qui causent un probl√®me de sommeil, alors essayez de chanter ou de r√©citer quelque chose (ou de prier si c'est quelque chose qui vous attire) car cela d√©tournera votre esprit de vos autres pens√©es.

  • Les pratiques de respiration sont utilis√©es depuis des si√®cles par les yogis et les ma√ģtres du qi gong et ont des effets b√©n√©fiques incroyables sur la sant√©, notamment l'am√©lioration de votre niveau d'√©nergie, l'aide √† la d√©sintoxication, le ralentissement de votre rythme cardiaque, l'abaissement de la tension art√©rielle et l'am√©lioration de votre sommeil. Prenez le temps de respirer correctement, jetez un Ňďil en ligne pour quelques pratiques de respiration pour d√©butants.

  • Si vous avez toujours des probl√®mes pour vous endormir, ne vous battez pas avec cela, acceptez-le et notez simplement votre respiration et vos pens√©es. Le stress de la bataille rendra le sommeil plus difficile. Essayez de m√©diter ou d'√©couter une visualisation guid√©e.
 
Ce contenu n'est pas destiné à se substituer à un avis médical professionnel, à un diagnostic ou à un traitement. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou d'un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème de santé.

 

 

photo parAmy trésor surUnsplash  

 

Les références

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-circadian-rhythm-disorders
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-58679-z
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC295901/
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301008208000865via%3Dihubb
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

 

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