Sfaturi pentru gestionarea stresului

four people happy

 

Având în vedere evenimentele mondiale actuale și protestele uriașe care au loc în toată Europa, este mai important ca niciodată să gestionăm nivelul de stres în creștere cu care se confruntă mulți oameni. Este cunoscut faptul că stresul are un impact mare asupra sănătății noastre, așa că este important să găsim în mod activ modalități de a-l reduce. Când suntem stresați, corpurile noastre intră în modul de luptă sau de zbor și direcționează energia spre a fi gata de a alerga sau de a lupta, în loc să vindece, să ne detoxificăm și să ne reînnoim.g.

Unele strategii pot părea simple, dar pot face de fapt o mare diferență, așa că nu le reduceți. Am pus câteva dintre sugestiile noastre mai jos:

Asigurați-vă că rămâneți bine hidratat - nivelul cortizolului „hormonului stresului” crește atunci când suntem deshidratați. Unele dintre efectele cortizolului sunt creșterea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a nivelului de glucoză din sânge. Deși aceasta nu este întotdeauna o problemă pe termen scurt, o creștere prelungită poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Mergi la plimbare – mișcările laterale ale ochilor pe care le folosim atunci când mergem suprimă amigdala (amigdala vă activează răspunsul de luptă sau de zbor).

Găsiți o meditație ghidată pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra respirației și vizualizării pozitive.

Folosiți uleiuri esențiale precum levănțica, care este folosită pe scară largă pentru a ajuta cu anxietatea.

Urmărește-nesfaturi de somn - a dormi suficient te ajută să reduci anxietatea.

Practicați iertarea – studiile au arătat că poate scădea riscul de atac de cord, vă poate ajuta să dormiți, să mențineți un nivel sănătos de colesterol, să reducă durerea, să reducă tensiunea arterială și să ajute la anxietate și depresie.

Petreceți câteva minute făcând Qi Gong pentru a pune energia în mișcare în jurul corpului și pentru a ajuta la îndepărtarea blocajelor din fluxul natural care ne place Cele 7 minute de magie ale lui Lee Holden care este gratuit pe YouTube, dar există mulți profesori grozavi din care să alegeți.

Fă yoga - există multe tipuri diferite de yoga pentru toate nivelurile și toate pot ajuta la gestionarea stresului.

Încercați o practică de respirație – dacă nu aveți un profesor care să vă ghideze, puteți găsi videoclipuri utile online sau pur și simplu exersați să vă concentrați asupra respirației și să numărați dacă nu vă aflați undeva unde să puteți viziona ceva. Chiar și doar schimbarea focalizării vă va ajuta să vă relaxați.

Utilizați terapia rece – Am menționat anterior că Metoda Wim Hof devine din ce în ce mai populară, mulți care urmează pașii lui Wim și obțin rezultate de vindecare incredibile prin expunerea regulată la frig și respirația.

Saune cu infraroșu - utilizarea unei saune cu infraroșu poate ajuta la somn, relaxare și ameliorarea durerii.

Închideți televizorul și concentrează-te pe toate lucrurile bune din momentul prezent, nu te dezbina pentru că părerea ta este diferită de altcineva, ne schimbăm opiniile în timp, așa că gândește-te când ai crezut ceva în trecut și cum s-a schimbat întreaga ta percepție atunci când au apărut noi informații.

Ascultă muzică - dacă asculți muzică relaxantă poate reduce cortizolul, crește nivelul de endorfine și îți poate scădea ritmul cardiac.

Fi prezent și amintiți-vă că schimbarea este constantă, astfel încât chiar și lucrurile care par rău nu vor dura. Grupurile de mindfulness și meditație pot ajuta în acest sens.

Tine un jurnal de recunostinta - acest lucru vă va stimula starea de spirit și vă va ajuta să observați în mod continuu mai multe lucruri bune din viața ta.

Fă ceva creativ pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă îndepărtați concentrarea de la lucrurile negative.

Urmăriți ceva amuzant și râdem cu prietenii, chiar și în cele mai traumatizante situații de multe ori mai găsim umor și cineva spune ceva pentru a ușura lucrurile pentru că funcționează și ne oferă o pauză atât de necesară din întuneric.s.

Stabiliți limite și nu te simți vinovat pentru alegerile tale, doar tu experimentezi că ești tu, astfel încât să știi ce este mai bine pentru tine..

Petrece timp cu oamenii pe care îi iubești - dacă ai fost separat de ei, conectează-te cu ei cât mai mult posibil prin Internet și cultivă un sentiment de conexiune chiar dacă nu îi poți atinge fizic.

Practicați auto-îngrijirea și fă-ți un masaj, relaxează-te într-un rezervor de plutire sau mergi la o sesiune de terapie complementară, cum ar fi reflexoterapie sau masaj, atingerea crește oxitocina, care îți stimulează starea de spirit și imunitatea, studiile au arătat că creează empatie și ne mută concentrarea de la sine la grija față de ceilalți..

Construiți conexiuni emoționale cu oameni în care poți avea încredere și vorbește cu cineva despre grijile tale, fie că este un prieten sau un profesionist de încredere. Dacă nu ai cu cine vorbi, îi poți suna pe samariteni https://www.samaritan-international.eu/.

Conectați-vă cu natura pe cât posibil, studiile au demonstrat ceea ce mulți știau deja, că a fi în natură are un efect profund asupra sănătății și bunăstării, reducând stresul și crescând celulele ucigașe naturale care distrug celulele canceroase și alți agenți patogeni precum virusurile..

Utilizați suplimente să te ajute să te relaxezi și să te ajute să dormi dacă te lupți.

Multe dintre aceste tehnici subtile pot produce modificări în chimia corpului tău, pot forma noi căi neuronale și pot crea noi câmpuri energetice în jurul tău. Dacă puteți menține un sentiment pozitiv, atunci fiziologia voastră va răspunde în consecință, așa că încercați să nu vă lăsați prinși de negativitate și propagandă, mențineți un calm interior, luați măsuri atunci când simțiți că este necesar și aveți încredere că totul va fi bine în cele din urmă. Ascultă-ți vocea interioară, urmărește-ți inima și rămâneți conectat cu ceilalți, rămâneți uniți și ajutați-vă unii pe alții.

Trimitem dragoste și pace TUTUROR.

 

 

Acest conținut nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Verificați orice contraindicație cu orice terapie nouă pe care o întreprindeți și solicitați sfatul unui medic în care puteți avea încredere sau al unui alt medic de încredere furnizorul de sănătate cu orice întrebări pe care le puteți avea cu privire la o afecțiune medicală.

 

 

Mulțumim Helenei Lopes de laPexeli pentru fotografie

 

Referințe

Mișcări laterale ale ochilor
https://www.youtube.com/watchv=xZVw-9ThmSMM

Iertare
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
https://howardwills.com/a-note-from-howard

Qi Gong
https://www.youtube.com/watchv=g-jSBBwr8Ko&t=5ss

Beneficiile saună cu infraroșu
https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits

Muzică
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734071/
https://psychcentral.com/stress/the-power-of-music-to-reduce-stress

Beneficiile naturii pentru sănătate
https://e360.yale.edu/features/ecopsychology-how-immersion-in-nature-benefits-your-health

Oxitocina
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369