The Inflammation Age

Epoca inflama╚Ťiei

 inflammation blog information age

 

Ce este inflama╚Ťia?

Inflama╚Ťia este de fapt un lucru bun, dar ... poate exista un lucru prea bun, a╚Öa cum se spune! Stilurile noastre de via╚Ť─â moderne, adesea sedentare, ├«n era informa╚Ťiei contribuie la inflama╚Ťia corpului.y.

Sistemul nostru imunitar creeaz─â inflama╚Ťie ca protec╚Ťie ├«mpotriva infec╚Ťiilor ╚Öi r─ânilor, dar atunci c├ónd devine cronic─â, poate provoca o serie ├«ntreag─â de probleme. Este unul dintre factorii cheie ai bolii, a devenit cunoscut faptul c─â inflama╚Ťia cronic─â poate provoca ╚Öi exacerba multe afec╚Ťiuni grave.

Inflama╚Ťia acut─â este reparatoare ╚Öi ajut─â organismul s─â lupte ├«mpotriva infec╚Ťiilor ╚Öi s─â vindece r─ânile. Exist─â o cre╚Ötere a fluxului de s├ónge ├«n zona afectat─â pentru a ajuta la transportul celulelor albe din s├ónge, a proteinelor ╚Öi a altor substan╚Ťe necesare ╚Öi acest lucru va provoca adesea durere, ro╚Öea╚Ť─â, rigiditate, umfl─âturi ╚Öi c─âldur─â plus o pierdere a func╚Ťiei ├«n zona inflamat─â. Inflama╚Ťia cronic─â este atunci c├ónd acest proces continu─â perioade lungi de timp ╚Öi poate ├«ncepe s─â provoace daune ├«n organism ╚Öi s─â duc─â la probleme suplimentare. Artrita reumatoid─â este probabil una dintre cele mai cunoscute afec╚Ťiuni inflamatorii, dar sunt frecvente ╚Öi afec╚Ťiunile hepatice grase, astmul, diabetul, tulbur─ârile neurodegenerative ╚Öi bolile inflamatorii intestinale.

Cum testa╚Ťi inflama╚Ťia?

Un marker crescut al proteinei C reactive (CRP) prezentat la un test complet de s├ónge este utilizat pentru a detecta inflama╚Ťia, de╚Öi acest lucru nu poate determina diferen╚Ťa dintre inflama╚Ťia cronic─â ╚Öi acut─â. CRP este produs de ficat atunci c├ónd ╚Ťesuturile sunt inflamate. Medicul dumneavoastr─â poate face, de asemenea, alte teste pentru a investiga ├«n continuare, pentru a identifica problema.

Ce cauzeaz─â inflama╚Ťia cronic─â?

Inactivitatea fizic─â, obezitatea, dezechilibrele hormonale, fumatul ╚Öi expunerea la toxinele din mediu, dieta slab─â ╚Öi lipsa somnului contribuie la inflama╚Ťia cronic─â. De asemenea, este legat de stresul prelungit, ceea ce ├«nseamn─â c─â sistemul nervos simpatic, numit ╚Öi modul lupt─â sau zbor, este activat pentru perioade lungi. Sistemul nervos parasimpatic moduleaz─â inflama╚Ťia, dar nu poate face acest lucru ├«n timp ce ne afl─âm ├«n starea opus─â.e.

Ce pute╚Ťi face pentru a reduce inflama╚Ťia ├«n mod natural?

Exerci╚Ťiu

Mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de exerci╚Ťiu pentru a reduce inflama╚Ťia, deoarece este mai bl├ónd cu corpul ╚Öi este mai pu╚Ťin probabil s─â provoace dureri musculare dec├ót formele de exerci╚Ťii mai viguroase. Qi gongul ╚Öi ├«notul sunt, de asemenea, excelente.

Reduce stresul

Conectarea cu ceilal╚Ťi ╚Öi rela╚Ťia cu cineva va ajuta la reducerea stresului. Dac─â nu ave╚Ťi o re╚Ťea de asisten╚Ť─â, contacta╚Ťi una dintre agen╚Ťiile locale, cum ar fi samaritenii, pentru ajutorhttps://www.samaritan-international.eu/. G─âsi╚Ťi grupuri locale pentru a v─â al─âtura sau sesiuni de grup online dac─â nu pute╚Ťi ├«nt├ólni persoane ├«n persoan─â.

Reduce╚Ťi stresul de zi cu zi, asigur├óndu-v─â c─â v─â face╚Ťi timp pentru dvs. ╚Öi ├«ncerca╚Ťi s─â include╚Ťi activit─â╚Ťi precum mersul pe jos, exerci╚Ťii fizice, yoga, qi gong, recuno╚Ötin╚Ť─â, iertare, medita╚Ťie, c├óntat, c├óntare ╚Öi respira╚Ťie ├«n rutina zilnic─â. Multe dintre aceste practici ajut─â la ├«nt─ârirea nervului vag, care comunic─â cu tulpina creierului pentru a modula inflama╚Ťia.

Vindecarea energetică și terapiile alternative

Exist─â mul╚Ťi buni practican╚Ťi ai diferitelor tehnici de vindecare a energiei, plus terapii precum acupunctura, reflexoterapia ╚Öi aromoterapia.

├Ämbun─ât─â╚Ťe╚Öte-╚Ťi somnul

Somnul adecvat v─â va ajuta corpul s─â se repare mai repede. Citi╚Ťi blogul nostru despre somnAici.

Expunere la frig și căldură

Expunerea la rece a devenit popularizat─â de opera lui Wim Hof ╚Öi de abilit─â╚Ťile sale supraomene╚Öti. Acest lucru a dus la cercet─âri at├ót de necesare ├«n acest domeniu interesant. Dac─â nu dori╚Ťi s─â sta╚Ťi ├«ntr-un butoi cu ap─â cu ghea╚Ť─â, pute╚Ťi ├«ncerca ╚Öi o camer─â de crioterapie. Sa demonstrat c─â expunerea la frig stimuleaz─â nervul vag.e.

Saunele cu infraro╚Öu sunt populare pentru sportivi de ceva timp, au multe beneficii ╚Öi pot accelera vindecarea ╚Öi pot reduce inflama╚Ťia.

Mănâncă alimentele potrivite

Consuma╚Ťi alimente antiinflamatoare, bogate ├«n antioxidan╚Ťi ╚Öi evita╚Ťi alimentele care provoac─â inflama╚Ťii, cum ar fi alimentele bogate ├«n zah─âr rafinat, gr─âsimi trans, carbohidra╚Ťi rafina╚Ťi, alimente procesate ╚Öi alcool excesiv. Bune surse alimentare antiinflamatoare, bogate ├«n nutrien╚Ťi, sunt fructele de p─âdure, broccoli, avocado, spanac, ceai verde, ulei de m─âsline virgin, nuci, ro╚Öii ╚Öi ciuperci medicinale, cum ar fi shiitake. Ierburile ╚Öi condimentele includ turmeric, ghimbir, schinduf, scor╚Ťi╚Öoar─â, piper negru ╚Öi rozmarin.

Reduce╚Ťi expunerea la toxine

Consuma╚Ťi alimente organice c├ót mai mult posibil ╚Öi c─âuta╚Ťi produse f─âr─â toxine. TheSite-ul EWG are informa╚Ťii excelente despre cum s─â face╚Ťi acest lucru.

Lua╚Ťi suplimente

Exist─â c├óteva PRODUSE EXCELENTE PE CARE LE RECOMAND─éM pe pia╚Ť─â, care pot ajuta la reducerea inflama╚Ťiei ╚Öi v─â suger─âm, de asemenea, s─â lucra╚Ťi cu un terapeut nutri╚Ťional, un naturist, un medic ayurvedic sau un nutri╚Ťionist func╚Ťional dac─â ave╚Ťi afec╚Ťiuni medicale preexistente..

Toat─â lumea este diferit─â ╚Öi reac╚Ťioneaz─â diferit la diferite metode, a╚Öa c─â, dac─â ave╚Ťi o afec╚Ťiune cronic─â, nu renun╚Ťa╚Ťi la speran╚Ť─â, acorda╚Ťi timp lucrurilor ╚Öi fi╚Ťi deschi╚Öi s─â ├«ncerca╚Ťi noi abord─âri!

 

 

Acest con╚Ťinut nu este destinat s─â ├«nlocuiasc─â sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Solicita╚Ťi ├«ntotdeauna sfatul medicului dumneavoastr─â sau al altui furnizor de s─ân─âtate calificat cu orice ├«ntreb─âri pe care le ave╚Ťi cu privire la o afec╚Ťiune.

 

 

Referin╚Ťe

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3492709/

https://www.nature.com/articles/s41591-019-0675-0

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-acute-and-chronic-inflammation

https://stories.uq.edu.au/imb/the-edge/inflammation/common-inflammatory-diseases/index.html

https://www.cam.ac.uk/research/news/inflammation-links-heart-disease-and-depression-study-finds

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3320801/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21443487/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27756958/

https://drwillcole.com/functional-medicine/next-level-health-benefits-of-infrared-saunas

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6334714/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123865250000676

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00044/full

 

Back to blog