Ce este inflamația?
Inflamația este de fapt un lucru bun, dar ... poate exista un lucru prea bun, așa cum se spune! Stilurile noastre de viață moderne, adesea sedentare, în era informației contribuie la inflamația corpului.y.
Sistemul nostru imunitar creează inflamație ca protecție împotriva infecțiilor și rănilor, dar atunci când devine cronică, poate provoca o serie întreagă de probleme. Este unul dintre factorii cheie ai bolii, a devenit cunoscut faptul că inflamația cronică poate provoca și exacerba multe afecțiuni grave.
Inflamația acută este reparatoare și ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor și să vindece rănile. Există o creștere a fluxului de sânge în zona afectată pentru a ajuta la transportul celulelor albe din sânge, a proteinelor și a altor substanțe necesare și acest lucru va provoca adesea durere, roșeață, rigiditate, umflături și căldură plus o pierdere a funcției în zona inflamată. Inflamația cronică este atunci când acest proces continuă perioade lungi de timp și poate începe să provoace daune în organism și să ducă la probleme suplimentare. Artrita reumatoidă este probabil una dintre cele mai cunoscute afecțiuni inflamatorii, dar sunt frecvente și afecțiunile hepatice grase, astmul, diabetul, tulburările neurodegenerative și bolile inflamatorii intestinale.
Cum testați inflamația?
Un marker crescut al proteinei C reactive (CRP) prezentat la un test complet de sânge este utilizat pentru a detecta inflamația, deși acest lucru nu poate determina diferența dintre inflamația cronică și acută. CRP este produs de ficat atunci când țesuturile sunt inflamate. Medicul dumneavoastră poate face, de asemenea, alte teste pentru a investiga în continuare, pentru a identifica problema.
Ce cauzează inflamația cronică?
Inactivitatea fizică, obezitatea, dezechilibrele hormonale, fumatul și expunerea la toxinele din mediu, dieta slabă și lipsa somnului contribuie la inflamația cronică. De asemenea, este legat de stresul prelungit, ceea ce înseamnă că sistemul nervos simpatic, numit și modul luptă sau zbor, este activat pentru perioade lungi. Sistemul nervos parasimpatic modulează inflamația, dar nu poate face acest lucru în timp ce ne aflăm în starea opusă.e.
Ce puteți face pentru a reduce inflamația în mod natural?
Exercițiu
Mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de exercițiu pentru a reduce inflamația, deoarece este mai blând cu corpul și este mai puțin probabil să provoace dureri musculare decât formele de exerciții mai viguroase. Qi gongul și înotul sunt, de asemenea, excelente.
Reduce stresul
Conectarea cu ceilalți și relația cu cineva va ajuta la reducerea stresului. Dacă nu aveți o rețea de asistență, contactați una dintre agențiile locale, cum ar fi samaritenii, pentru ajutorhttps://www.samaritan-international.eu/. Găsiți grupuri locale pentru a vă alătura sau sesiuni de grup online dacă nu puteți întâlni persoane în persoană.
Reduceți stresul de zi cu zi, asigurându-vă că vă faceți timp pentru dvs. și încercați să includeți activități precum mersul pe jos, exerciții fizice, yoga, qi gong, recunoștință, iertare, meditație, cântat, cântare și respirație în rutina zilnică. Multe dintre aceste practici ajută la întărirea nervului vag, care comunică cu tulpina creierului pentru a modula inflamația.
Vindecarea energetică și terapiile alternative
Există mulți buni practicanți ai diferitelor tehnici de vindecare a energiei, plus terapii precum acupunctura, reflexoterapia și aromoterapia.
Îmbunătățește-ți somnul
Somnul adecvat vă va ajuta corpul să se repare mai repede. Citiți blogul nostru despre somnAici.
Expunere la frig și căldură
Expunerea la rece a devenit popularizată de opera lui Wim Hof și de abilitățile sale supraomenești. Acest lucru a dus la cercetări atât de necesare în acest domeniu interesant. Dacă nu doriți să stați într-un butoi cu apă cu gheață, puteți încerca și o cameră de crioterapie. Sa demonstrat că expunerea la frig stimulează nervul vag.e.
Saunele cu infraroșu sunt populare pentru sportivi de ceva timp, au multe beneficii și pot accelera vindecarea și pot reduce inflamația.
Mănâncă alimentele potrivite
Consumați alimente antiinflamatoare, bogate în antioxidanți și evitați alimentele care provoacă inflamații, cum ar fi alimentele bogate în zahăr rafinat, grăsimi trans, carbohidrați rafinați, alimente procesate și alcool excesiv. Bune surse alimentare antiinflamatoare, bogate în nutrienți, sunt fructele de pădure, broccoli, avocado, spanac, ceai verde, ulei de măsline virgin, nuci, roșii și ciuperci medicinale, cum ar fi shiitake. Ierburile și condimentele includ turmeric, ghimbir, schinduf, scorțișoară, piper negru și rozmarin.
Reduceți expunerea la toxine
Consumați alimente organice cât mai mult posibil și căutați produse fără toxine. TheSite-ul EWG are informații excelente despre cum să faceți acest lucru.
Luați suplimente
Există câteva PRODUSE EXCELENTE PE CARE LE RECOMANDĂM pe piață, care pot ajuta la reducerea inflamației și vă sugerăm, de asemenea, să lucrați cu un terapeut nutrițional, un naturist, un medic ayurvedic sau un nutriționist funcțional dacă aveți afecțiuni medicale preexistente..
Toată lumea este diferită și reacționează diferit la diferite metode, așa că, dacă aveți o afecțiune cronică, nu renunțați la speranță, acordați timp lucrurilor și fiți deschiși să încercați noi abordări!
Acest conținut nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune.
Referințe
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3492709/
https://www.nature.com/articles/s41591-019-0675-0
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-acute-and-chronic-inflammation
https://stories.uq.edu.au/imb/the-edge/inflammation/common-inflammatory-diseases/index.html
https://www.cam.ac.uk/research/news/inflammation-links-heart-disease-and-depression-study-finds
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3320801/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21443487/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27756958/
https://drwillcole.com/functional-medicine/next-level-health-benefits-of-infrared-saunas
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6334714/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123865250000676
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00044/full
English
Dutch
French
German
Italian
Romanian
Spanish