Sfaturi de somn de la Alchemist of Eden

sleep tips from alchemist of eden sleeping girl field of flowers

 

 

Știm că a dormi bine noaptea poate fi uneori o provocare și mulți oameni suferă în mod cronic de insomnie, așa că am adunat cele mai bune sfaturi de somn pentru a vă ajuta. Corpurile noastre au nevoie de somn pentru a repara noaptea, așa că este esențial să obțineți o cantitate potrivită de somn de bună calitate. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta:

  • Mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și ridicați-vă și la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă resetați ritmul circadian (ceasul intern al corpului).

  • Încercați să vă culcați până la ora 22:00, cea mai vindecătoare pentru corpul dvs. are loc între orele 22:00 și 02:00..

  • Petreceți cel puțin o jumătate de oră pentru a vă culca, planificați ziua următoare și pregătiți-vă. Veți fi mai relaxat atunci când vă veți culca și veți fi mai ușor să dormiți fără să vă gândiți la lucruri.

  • Nu utilizați ecranele computerului / televizorului / telefonului după ora 21:00, cu excepția cazului în care aveți un filtru sau ochelari portocalii pentru a filtra lumina albastră. Lumina albastră suprima producția de melatonină și ne afectează capacitatea de a dormi.

  • Dacă nu obțineți mult soare în regiunea în care locuiți, atunci luați în considerare posibilitatea de a investi într-o casetă ușoară de utilizat la trezire, deoarece acest lucru vă ajută să suprimați producția de melatonină dimineața, ceea ce vă va ajuta să vă echilibrați nivelurile mai natural, simțindu-vă mai treaz în timpul ziua și găsind mai ușor să dormi noaptea.

  • Luați în considerare reducerea consumului de cofeină și nu consumați cofeină după ora 14:00. Cofeina blochează receptorii adenozinei (adenozina este un produs chimic care favorizează somnul).

  • Consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi verdeață cu frunze și avocado. Luarea unei băi de sare Epsom înainte de culcare va crește, de asemenea, nivelul de magneziu. Magneziul vă ajută să vă relaxați mușchii, astfel încât să vă simțiți mai relaxat în general și să vă fie mai ușor să adormiți.

  • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și ordonat. Declutter dacă aveți nevoie și creați un mediu liniștit pentru relaxare și somn.

  • Asigurați-vă că zahărul din sânge este echilibrat consumând toți cei trei macronutrienți (carbohidrați, proteine și grăsimi) la fiecare masă, mâncând în mod regulat și evitând prea multe alimente cu IG crescut (GI este indicele glicemic, care este măsura cât de repede mâncarea crește glicemia ), cum ar fi făina albă, cartofii și siropul de porumb bogat în fructoză, zahărul de masă, biscuiții și alți carbohidrați prelucrați. Asigurarea faptului că sunteți hidratat corect vă va ajuta, de asemenea, la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge.

  • Stresul poate duce la creșterea nivelului de cortizol pe termen lung, ceea ce vă poate afecta somnul. De asemenea, poate duce la creșterea glicemiei, așa că încercați meditația, yoga, mersul pe jos sau o activitate care vi se pare plăcută pentru a reduce nivelul de stres. Exercițiile fizice ne ajută, de asemenea, să obținem mai mult oxigen în corpul nostru și nu numai că ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului.

  • Adesea mintea noastră de curse care nu va păstra tăcerea este cea care provoacă o problemă cu somnul, așa că încercați să cântați sau să recitați ceva (sau să vă rugați dacă este ceva ce vă simțiți atrași), deoarece acest lucru vă va distrage mintea de la celelalte gânduri.

  • Practicile de respirație au fost folosite de secole de către stăpânii de yoghini și qi gong și au beneficii uimitoare pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea nivelului de energie, ajutându-vă la detoxifiere, încetinirea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea somnului. Ia-ți ceva timp din zi pentru a respira corect, aruncă o privire online pentru câteva practici de respirație pentru începători.

  • Dacă totuși aveți probleme cu somnul, nu luptați cu el, acceptați-l și observați-vă respirația și gândurile. Stresul bătăliei va face să dormi mai greu. Încercați să meditați sau ascultați o vizualizare ghidată.
 
Acest conținut nu este destinat să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune.

 

 

Fotografie deAmy Treasure peUnsplash  

 

Referințe

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-circadian-rhythm-disorders
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-58679-z
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC295901/
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301008208000865via%3Dihubb
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side