Wat is een ontsteking??
Ontsteking is eigenlijk een goede zaak, maar... er kan te veel van het goede zijn, zoals het spreekwoord zegt! Onze moderne, vaak zittende levensstijl in het informatietijdperk draagt bij aan ontstekingen in het lichaam.y.
Ons immuunsysteem creëert ontstekingen als bescherming tegen infectie en letsel, maar wanneer het chronisch wordt, kan het een hele reeks problemen veroorzaken. Het is een van de belangrijkste factoren bij ziekte. Het is algemeen bekend geworden dat chronische ontstekingen veel ernstige aandoeningen kunnen veroorzaken en verergeren.
Acute ontsteking is herstellend en helpt het lichaam infecties te bestrijden en verwondingen te genezen. Er is een toename van de bloedtoevoer naar het getroffen gebied om witte bloedcellen, eiwitten en andere noodzakelijke stoffen te helpen transporteren en dit zal vaak pijn, roodheid, stijfheid, zwelling en warmte veroorzaken, plus functieverlies in het ontstoken gebied. Chronische ontsteking is wanneer dit proces gedurende lange perioden aanhoudt en het schade in het lichaam kan veroorzaken en tot verdere problemen kan leiden. Reumatoïde artritis is misschien wel een van de bekendste ontstekingsaandoeningen, maar leververvetting, astma, diabetes, neurodegeneratieve aandoeningen en inflammatoire darmaandoeningen komen ook vaak voor.
Hoe test je op ontsteking??
Een verhoogde C-reactief proteïne (CRP)-marker die op een volledige bloedtest wordt getoond, wordt gebruikt om ontstekingen op te sporen, hoewel dit het verschil tussen chronische en acute ontsteking niet kan bepalen. CRP wordt gemaakt door de lever wanneer weefsels ontstoken zijn. Uw arts kan ook andere tests doen om het probleem verder te onderzoeken.
Wat veroorzaakt chronische ontstekingen??
Lichamelijke inactiviteit, zwaarlijvigheid, hormonale onevenwichtigheden, roken en blootstelling aan giftige stoffen uit het milieu, slechte voeding en gebrek aan slaap dragen allemaal bij aan chronische ontstekingen. Het is ook gekoppeld aan langdurige stress, wat betekent dat het sympathische zenuwstelsel, ook wel vecht- of vluchtmodus genoemd, gedurende lange perioden wordt geactiveerd. Het parasympathische zenuwstelsel moduleert ontstekingen, maar kan dit niet doen als we ons in de tegenovergestelde toestand bevinden.e.
Wat kunt u doen om ontstekingen op natuurlijke wijze te verminderen??
Oefening
Wandelen is een van de beste vormen van lichaamsbeweging om ontstekingen te verminderen, omdat het zachter is voor het lichaam en minder snel spierpijn veroorzaakt dan krachtigere vormen van lichaamsbeweging. Qi gong en zwemmen zijn ook uitstekend.
Stress verminderen
Verbinding met anderen en iemand hebben om mee te praten, zal helpen om stress te verminderen. Als je geen ondersteuningsnetwerk hebt, neem dan contact op met een van je lokale instanties zoals de Samaritanen voor hulphttps://www.samaritan-international.eu/. Zoek lokale groepen om deel te nemen of online groepssessies als je mensen niet persoonlijk kunt ontmoeten.
Verminder de dagelijkse stress door ervoor te zorgen dat je tijd voor jezelf maakt en probeer activiteiten zoals wandelen, sporten, yoga, qi gong, dankbaarheid, vergeving, meditatie, zingen, chanten en ademwerk in je dagelijkse routine op te nemen. Veel van deze praktijken helpen de nervus vagus te versterken, die communiceert met de hersenstam om ontstekingen te moduleren.
Energetische genezing en alternatieve therapieën
Er zijn veel goede beoefenaars van verschillende energetische helende technieken plus therapieën zoals acupunctuur, reflexologie en aromatherapie.
Verbeter je slaap
Door de juiste hoeveelheid slaap te krijgen, kan je lichaam sneller herstellen. Lees onze blog over slapenhier.
Koude en hitteblootstelling
Koude blootstelling is populair geworden door het werk van Wim Hof en zijn bovenmenselijke vermogens. Dit heeft geleid tot het broodnodige onderzoek op dit interessante gebied. Als je niet in een vat met ijswater wilt zitten, kun je ook een cryotherapiekamer proberen. Van blootstelling aan koude is ook aangetoond dat het de nervus vagus stimuleert.e.
Infraroodsauna's zijn al een tijdje populair bij sporters, ze hebben veel voordelen en kunnen de genezing versnellen en ontstekingen verminderen.
Eet het juiste voedsel
Eet ontstekingsremmende voedingsmiddelen met veel antioxidanten en vermijd voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken, zoals voedingsmiddelen met veel geraffineerde suiker, transvetten, geraffineerde koolhydraten, bewerkte voedingsmiddelen en overmatig alcoholgebruik. Goede ontstekingsremmende, voedingsrijke voedselbronnen zijn bessen, broccoli, avocado's, spinazie, groene thee, olijfolie van eerste persing, noten, tomaten en medicinale paddenstoelen zoals shiitake. Kruiden en specerijen zijn onder andere kurkuma, gember, fenegriek, kaneel, zwarte peper en rozemarijn.
Verminder uw blootstelling aan gifstoffen
Eet zoveel mogelijk biologisch en zoek naar gifvrije producten. DeEWG-website heeft geweldige informatie over hoe u dit kunt doen.
Neem supplementen
Er zijn enkele UITSTEKENDE PRODUCTEN DIE WIJ AANBEVOLEN op de markt die kunnen helpen ontstekingen te verminderen en we raden ook aan om samen te werken met een voedingstherapeut, natuurgeneeskundige, ayurvedische beoefenaar of functionele voedingsdeskundige als u reeds bestaande medische aandoeningen heeft..
Iedereen is anders en reageert anders op verschillende methoden, dus als je een chronische aandoening hebt, geef de hoop dan niet op, geef de dingen de tijd en sta open voor nieuwe benaderingen!
Deze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Vraag altijd advies aan uw arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener als u vragen heeft over een medische aandoening.
Referenties
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3492709/
https://www.nature.com/articles/s41591-019-0675-0
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-acute-and-chronic-inflammation
https://stories.uq.edu.au/imb/the-edge/inflammation/common-inflammatory-diseases/index.html
https://www.cam.ac.uk/research/news/inflammation-links-heart-disease-and-depression-study-finds
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3320801/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21443487/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27756958/
https://drwillcole.com/functional-medicine/next-level-health-benefits-of-infrared-saunas
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6334714/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B978012386525000676
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00044/full
English
Dutch
French
German
Italian
Romanian
Spanish