L'âge de l'inflammation

 inflammation blog information age

 

Qu'est-ce que l'inflammation?

L'inflammation est en fait une bonne chose, mais... il peut y avoir trop de bonnes choses, comme le dit l'adage ! Nos modes de vie modernes, souvent sédentaires, à l'ère de l'information contribuent à l'inflammation dans le corps.y.

Notre système immunitaire crée une inflammation comme protection contre les infections et les blessures, mais lorsqu'elle devient chronique, elle peut causer toute une série de problèmes. C'est l'un des facteurs clés de la maladie, il est désormais largement connu que l'inflammation chronique peut provoquer et exacerber de nombreuses affections graves.

L'inflammation aiguë est réparatrice et aide le corps à combattre les infections et à guérir les blessures. Il y a une augmentation du flux sanguin vers la zone touchée pour aider au transport des globules blancs, des protéines et d'autres substances nécessaires, ce qui provoque souvent des douleurs, des rougeurs, des raideurs, des gonflements et de la chaleur, ainsi qu'une perte de fonction dans la zone enflammée. L'inflammation chronique se produit lorsque ce processus se poursuit pendant de longues périodes et qu'il peut commencer à endommager le corps et à entraîner d'autres problèmes. La polyarthrite rhumatoïde est peut-être l'une des affections inflammatoires les plus connues, mais la stéatose hépatique, l'asthme, le diabète, les troubles neurodégénératifs et la maladie inflammatoire de l'intestin sont également courants.

Comment testez-vous l'inflammation?

Un marqueur élevé de protéine C-réactive (CRP) montré sur un test sanguin complet est utilisé pour détecter l'inflammation, bien que cela ne puisse pas déterminer la différence entre une inflammation chronique et aiguë. La CRP est fabriquée par le foie lorsque les tissus sont enflammés. Votre médecin peut également effectuer d'autres tests pour approfondir l'enquête afin d'identifier le problème.

Quelles sont les causes de l'inflammation chronique?

L'inactivité physique, l'obésité, les déséquilibres hormonaux, le tabagisme et l'exposition aux toxines environnementales, une mauvaise alimentation et le manque de sommeil contribuent tous à l'inflammation chronique. Il est également lié à un stress prolongé qui signifie que le système nerveux sympathique, également appelé mode de combat ou de fuite, est activé pendant de longues périodes. Le système nerveux parasympathique module l'inflammation, mais il ne peut pas le faire tant que nous sommes dans l'état opposé.e.

Que pouvez-vous faire pour réduire l'inflammation naturellement?

Exercer

La marche est l'une des meilleures formes d'exercice pour réduire l'inflammation, car elle est plus douce pour le corps et moins susceptible de causer des douleurs musculaires que les formes d'exercice plus vigoureuses. Le Qi gong et la natation sont également excellents.

Réduire le stress

La connexion avec les autres et le fait d'avoir quelqu'un à qui parler aideront à réduire le stress. Si vous n'avez pas de réseau de soutien, contactez l'une de vos agences locales telles que les Samaritains pour obtenir de l'aidehttps://www.samaritan-international.eu/. Trouvez des groupes locaux à rejoindre ou des sessions de groupe en ligne si vous ne pouvez pas rencontrer de personnes en personne.

Réduisez le stress au quotidien en vous assurant de prendre du temps pour vous et en essayant d'inclure des activités telles que la marche, l'exercice, le yoga, le qi gong, la gratitude, le pardon, la méditation, le chant, le chant et la respiration dans votre routine quotidienne. Beaucoup de ces pratiques aident à renforcer le nerf vague, qui communique avec le tronc cérébral pour moduler l'inflammation.

Soins énergétiques et thérapies alternatives

Il existe de nombreux bons praticiens de diverses techniques de guérison énergétique ainsi que des thérapies telles que l'acupuncture, la réflexologie et l'aromathérapie.

Améliorez votre sommeil

Obtenir la bonne quantité de sommeil aidera votre corps à se réparer plus rapidement. Lisez notre blog sur le sommeilici.

Exposition au froid et à la chaleur

L'exposition au froid est devenue popularisée par le travail de Wim Hof et ses capacités surhumaines. Cela a conduit à des recherches très nécessaires dans ce domaine intéressant. Si vous ne voulez pas vous asseoir dans un baril d'eau glacée, vous pouvez également essayer une chambre de cryothérapie. Il a également été démontré que l'exposition au froid stimule le nerf vague.e.

Les saunas infrarouges sont populaires auprès des athlètes depuis un certain temps, ils présentent de nombreux avantages et peuvent accélérer la guérison et réduire l'inflammation.

Mangez les bons aliments

Mangez des aliments anti-inflammatoires riches en antioxydants et évitez les aliments qui provoquent une inflammation, comme les aliments riches en sucre raffiné, en gras trans, en glucides raffinés, en aliments transformés et en excès d'alcool. Les baies, le brocoli, les avocats, les épinards, le thé vert, l'huile d'olive vierge, les noix, les tomates et les champignons médicinaux tels que le shiitake sont de bonnes sources alimentaires riches en nutriments et anti-inflammatoires. Les herbes et les épices comprennent le curcuma, le gingembre, le fenugrec, la cannelle, le poivre noir et le romarin.

Réduisez votre exposition aux toxines

Mangez autant que possible des aliments biologiques et recherchez des produits sans toxines. LesSite Web du GTE a d'excellentes informations sur la façon de le faire.

Prendre des suppléments

Il existe d'EXCELLENTS PRODUITS QUE NOUS RECOMMANDONS sur le marché qui peuvent aider à réduire l'inflammation et nous vous suggérons également de travailler avec un nutrithérapeute, un naturopathe, un praticien ayurvédique ou un nutritionniste fonctionnel si vous avez des problèmes de santé préexistants..

Tout le monde est différent et réagit différemment aux différentes méthodes, donc si vous souffrez d'une maladie chronique, ne perdez pas espoir, donnez du temps aux choses et soyez ouvert à essayer de nouvelles approches !

 

 

Ce contenu n'est pas destiné à remplacer un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou d'un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant un problème de santé.

 

 

Les références

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3492709/

https://www.nature.com/articles/s41591-019-0675-0

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-acute-and-chronic-inflammation

https://stories.uq.edu.au/imb/the-edge/inflammation/common-inflammatoire-diseases/index.html

https://www.cam.ac.uk/research/news/inflammation-links-heart-disease-and-depression-study-finds

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3320801/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21443487/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27756958/

https://drwillcole.com/functional-medicine/next-level-health-benefits-of-infrared-saunas

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6334714/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123865250000676

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00044/full