Sleep Tips from Alchemist of Eden

Consejos para dormir de Alchemist of Eden

sleep tips from alchemist of eden sleeping girl field of flowers

 

 

Sabemos que dormir bien por la noche a veces puede ser un desaf√≠o, y muchas personas sufren de insomnio cr√≥nico, por lo que hemos reunido nuestros mejores consejos para dormir para ayudar. Nuestros cuerpos necesitan dormir para repararse por la noche, por lo que es esencial obtener la cantidad adecuada de sue√Īo de buena calidad. Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar:

  • Acu√©stese a la misma hora cada noche y lev√°ntese a la misma hora todos los d√≠as para ayudar a restablecer su ritmo circadiano (su reloj biol√≥gico interno).

  • Trate de irse a la cama a las 10 p. M., La mayor curaci√≥n para su cuerpo ocurre entre las 10 p. M. Y las 2 a. M..

  • Dedique al menos media hora a relajarse para irse a la cama, planificar el d√≠a siguiente y prepararse. Estar√°s m√°s relajado cuando te metas en la cama y te resultar√° m√°s f√°cil conciliar el sue√Īo sin tener cosas en la cabeza.

  • No use las pantallas de la computadora, la televisi√≥n o el tel√©fono despu√©s de las 9:00 p. M., A menos que tenga un filtro o gafas naranjas para filtrar la luz azul. La luz azul suprime la producci√≥n de melatonina y afecta nuestra capacidad para dormir.

  • Si no recibe mucho sol en la regi√≥n donde vive, considere invertir en una caja de luz para usar al despertar, ya que esto ayuda a suprimir la producci√≥n de melatonina por la ma√Īana, lo que lo ayudar√° a equilibrar sus niveles de manera m√°s natural, sinti√©ndose m√°s despierto durante durante el d√≠a y le resulta m√°s f√°cil conciliar el sue√Īo por la noche.

  • Considere reducir su consumo de cafe√≠na y no consuma cafe√≠na despu√©s de las 2 p.m. La cafe√≠na bloquea los receptores de adenosina (la adenosina es una sustancia qu√≠mica que promueve el sue√Īo).

  • Consuma alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde y aguacates. Tomar un ba√Īo de sal de Epsom antes de acostarse tambi√©n aumentar√° los niveles de magnesio. El magnesio le ayuda a relajar los m√ļsculos para que se sienta m√°s relajado en general y le resulte m√°s f√°cil conciliar el sue√Īo.

  • Aseg√ļrese de que su habitaci√≥n est√© oscura y ordenada. Ordene si lo necesita y cree un ambiente tranquilo para relajarse y dormir.

  • Aseg√ļrese de que su nivel de az√ļcar en sangre est√© equilibrado comiendo los tres macronutrientes (carbohidratos, prote√≠nas y grasas) en cada comida, comiendo regularmente y evitando demasiados alimentos con IG alto (IG es el √≠ndice gluc√©mico, que es la medida de la rapidez con la que los alimentos aumentan el nivel de az√ļcar en sangre). ) como harina blanca, patatas y jarabe de ma√≠z con alto contenido de fructosa, az√ļcar de mesa, galletas y otros carbohidratos procesados. Asegurarse de estar adecuadamente hidratado tambi√©n ayudar√° a equilibrar el az√ļcar en sangre.

  • El estr√©s puede conducir a niveles elevados de cortisol a largo plazo, lo que puede afectar su sue√Īo. Tambi√©n puede provocar un aumento de az√ļcar en la sangre, as√≠ que pruebe la meditaci√≥n, el yoga, caminar o una actividad que le resulte agradable para reducir los niveles de estr√©s. El ejercicio tambi√©n nos ayuda a llevar m√°s ox√≠geno a nuestro cuerpo y no solo ayuda a reducir el estr√©s y mejorar el sue√Īo.

  • A menudo son nuestras mentes aceleradas que no se quedan calladas las que causan un problema con el sue√Īo, as√≠ que intente cantar o recitar algo (o rezar si eso es algo que le atrae) ya que esto distraer√° su mente de sus otros pensamientos.

  • Las pr√°cticas de respiraci√≥n han sido utilizadas durante siglos por yoguis y maestros de qi gong y tienen incre√≠bles beneficios para la salud que incluyen mejorar sus niveles de energ√≠a, ayudarlo a desintoxicarse, disminuir su frecuencia card√≠aca, disminuir la presi√≥n arterial y mejorar su sue√Īo. T√≥mese un tiempo de su d√≠a para respirar adecuadamente, busque en l√≠nea algunas pr√°cticas de respiraci√≥n para principiantes.

  • Si todav√≠a tiene problemas para conciliar el sue√Īo, no luche con eso, ac√©ptelo y solo observe su respiraci√≥n y sus pensamientos. El estr√©s de la batalla dificultar√° el sue√Īo. Intente meditar o escuche una visualizaci√≥n guiada.
 
Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica.

 

 

Foto porAmy tesoro enUnsplash  

 

Referencias

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-circadian-rhythm-disorders
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-58679-z
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC295901/
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301008208000865via%3Dihubb
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

 

Regresar al blog