Tips for Managing Stress

Tipps zur Stressbewältigung

four people happy

 

Angesichts des aktuellen Weltgeschehens und großer Proteste in ganz Europa ist es wichtiger denn je, den zunehmenden Stresspegel vieler Menschen zu bewältigen. Es ist allgemein bekannt, dass Stress einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit hat, daher ist es wichtig, aktiv Wege zu finden, ihn zu reduzieren. Wenn wir gestresst sind, wechselt unser Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus und lenkt die Energie darauf, bereit zu sein, zu rennen oder zu kämpfen, anstatt zu heilen, zu entgiften und zu erneuern.g.

Einige Strategien mögen einfach erscheinen, können aber tatsächlich einen großen Unterschied machen, also lassen Sie sie nicht außer Acht. Nachfolgend haben wir einige unserer Vorschläge zusammengestellt:

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert bleiben - Der Spiegel des "Stresshormons" Cortisol steigt, wenn wir dehydriert sind. Einige der Wirkungen von Cortisol sind eine Erhöhung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels. Dies ist zwar nicht immer ein kurzfristiges Problem, aber ein längerer Anstieg kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Spazieren gehen ‚Äď Die seitlichen Augenbewegungen, die wir beim Gehen verwenden, unterdr√ľcken die Amygdala (die Amygdala aktiviert Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion).

Finden Sie eine gef√ľhrte Meditation um Ihnen zu helfen, sich auf Ihre Atmung und positive Visualisierung zu konzentrieren.

Verwenden Sie √§therische √Ėle wie Lavendel, der h√§ufig bei Angstzust√§nden verwendet wird.

Folgen Sie unseremSchlaftipps -¬†Ausreichend Schlaf hilft Ihnen, √Ąngste abzubauen.

√úbe Vergebung ‚Äď Studien haben gezeigt, dass es das Herzinfarktrisiko senken, Ihnen beim Schlafen helfen, einen gesunden Cholesterinspiegel aufrechterhalten, Schmerzen lindern, den Blutdruck senken und bei Angstzust√§nden und Depressionen helfen kann.

Verbringen Sie ein paar Minuten mit Qi Gong um die Energie in deinem K√∂rper zu bewegen und Blockaden im nat√ľrlichen Fluss zu l√∂sen, den wir m√∂gen¬†Lee Holdens 7 Minuten der Magie die auf YouTube kostenlos ist, aber es gibt viele gro√üartige Lehrer zur Auswahl.

Yoga machen - Es gibt viele verschiedene Yoga-Arten f√ľr alle Niveaus und sie alle k√∂nnen bei der Stressbew√§ltigung helfen.

Versuche es mit einer Atem√ľbung ‚Äď Wenn Sie keinen Lehrer haben, der Sie anleitet, k√∂nnen Sie online hilfreiche Videos finden oder einfach √ľben, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und zu z√§hlen, wenn Sie nicht an einem Ort sind, an dem Sie etwas sehen k√∂nnen. Schon allein der Fokuswechsel hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Verwenden Sie K√§ltetherapie ‚Äď Wir haben bereits erw√§hnt, dass die Wim-Hof-Methode immer beliebter wird, da viele in die Fu√üstapfen von Wim treten und unglaubliche Heilungsergebnisse durch regelm√§√üige K√§lteexposition und Atemarbeit erzielen.

Infrarot-Saunen - Die Benutzung einer Infrarotsauna kann beim Einschlafen, Entspannung und Schmerzlinderung helfen.

Schalten Sie Ihren Fernseher aus und konzentriere dich auf all die guten Dinge im gegenw√§rtigen Moment, lass dich nicht spalten, weil deine Meinung anders ist als die einer anderen, wir √§ndern unsere Meinungen im Laufe der Zeit, also denke zur√ľck, wann du etwas in der Vergangenheit geglaubt hast und wie sich deine gesamte Wahrnehmung ge√§ndert hat, als sich das ge√§ndert hat neue Informationen kamen ans Licht.

Musik hören - Wenn Sie entspannende Musik hören, kann dies den Cortisolspiegel senken, den Endorphinspiegel erhöhen und Ihre Herzfrequenz senken.

Anwesend sein Und denken Sie daran, dass der Wandel ständig ist, sodass selbst die Dinge, die schlecht erscheinen, nicht von Dauer sein werden. Achtsamkeits- und Meditationsgruppen können dabei helfen.

F√ľhre ein Dankbarkeitstagebuch - das hebt deine Stimmung und hilft dir, immer mehr von den guten Dingen in deinem Leben wahrzunehmen.

Mach etwas Kreatives um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Ihren Fokus von negativen Dingen abzulenken.

Schau dir was lustiges an und mit Freunden lachen, selbst in den traumatischsten Situationen finden wir oft immer noch Humor und jemand sagt etwas, um die Dinge aufzuhellen, weil es funktioniert und uns eine dringend benötigte Pause von der Dunkelheit gibt.s.

Grenzen setzen¬†und f√ľhlen Sie sich nicht schuldig wegen Ihrer Entscheidungen, nur Sie erleben, dass Sie Sie selbst sind, damit Sie wissen, was f√ľr Sie am besten ist..

Verbringe Zeit mit Menschen, die du liebst¬†- Wenn Sie von ihnen getrennt wurden, verbinden Sie sich so oft wie m√∂glich √ľber das Internet mit ihnen und pflegen Sie ein Gef√ľhl der Verbundenheit, auch wenn Sie sie nicht physisch ber√ľhren k√∂nnen.

√úben Sie Selbstf√ľrsorge¬†und lassen Sie sich massieren, entspannen Sie in einem Schwimmbecken oder nehmen Sie an einer erg√§nzenden Therapiesitzung wie Reflexzonenmassage oder Massage teil. Ber√ľhrung erh√∂ht Oxytocin, was Ihre Stimmung und Immunit√§t st√§rkt. Studien haben gezeigt, dass es Empathie schafft und unseren Fokus von uns selbst auf die F√ľrsorge f√ľr andere verschiebt..

Baue emotionale Verbindungen auf mit Menschen, denen Sie vertrauen k√∂nnen, und sprechen Sie mit jemandem √ľber Ihre Sorgen, sei es ein Freund oder ein vertrauensw√ľrdiger Fachmann. Wenn Sie niemanden zum Reden haben, k√∂nnen Sie die Samariter anrufen¬†https://www.samaritan-international.eu/.

Verbinde dich mit der Natur so viel wie m√∂glich Studien haben bewiesen, was viele bereits wussten, dass der Aufenthalt in der Natur einen tiefgreifenden Einfluss auf Gesundheit und Wohlbefinden hat, Stress reduziert und nat√ľrliche Killerzellen vermehrt, die Krebszellen und andere Krankheitserreger wie Viren zerst√∂ren..

Nahrungsergänzungsmittel verwenden um Ihnen beim Entspannen und beim Einschlafen zu helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben.

Viele dieser subtilen Techniken k√∂nnen Ver√§nderungen in deiner K√∂rperchemie bewirken, neue Nervenbahnen bilden und neue energetische Felder um dich herum erschaffen. Wenn Sie ein positives Gef√ľhl aufrechterhalten k√∂nnen, wird Ihre Physiologie entsprechend reagieren. Versuchen Sie also, sich nicht in Negativit√§t und Propaganda zu verfangen, bewahren Sie eine innere Ruhe, handeln Sie, wenn Sie es f√ľr notwendig halten, und vertrauen Sie darauf, dass am Ende alles gut wird. H√∂ren Sie auf Ihre innere Stimme, folgen Sie Ihrem Herzen und bleiben Sie mit anderen verbunden, bleiben Sie vereint und helfen Sie sich gegenseitig.

Wir senden allen Liebe und Frieden.

 

 

Dieser Inhalt ist nicht als Ersatz f√ľr eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Pr√ľfen Sie bei jeder neuen Therapie, die Sie durchf√ľhren, auf Kontraindikationen und suchen Sie den Rat eines Arztes Ihres Vertrauens oder eines anderen Vertrauensmannes ein Gesundheitsdienstleister bei allen Fragen zu einer Erkrankung.

 

 

Danke an Helena Lopes vonPexels¬†f√ľr das Foto

 

Verweise

Seitliche Augenbewegungen
https://www.youtube.com/watchv=xZVw-9ThmSMM

Vergebung
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
https://howardwills.com/a-note-from-howard

Qi Gong
https://www.youtube.com/watchv=g-jSBBwr8Ko&t=5ss

Vorteile der Infrarotsauna
https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits

Musik
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734071/
https://psychcentral.com/stress/the-power-of-music-to-reduce-stress

Nutzen f√ľr die Gesundheit der Natur
https://e360.yale.edu/features/ecopsychology-how-immersion-in-nature-benefits-your-health

Oxytocin
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369

 

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