Sleep Tips from Alchemist of Eden

Schlaftipps von Alchemist of Eden

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Wir wissen, dass eine gute Nachtruhe manchmal eine Herausforderung sein kann und viele Menschen chronisch an Schlaflosigkeit leiden, deshalb haben wir unsere besten Schlaftipps zusammengestellt, um Ihnen zu helfen. Unser K├Ârper braucht Schlaf, um sich nachts zu regenerieren, daher ist es wichtig, die richtige Menge an Schlaf von guter Qualit├Ąt zu bekommen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun k├Ânnen, um zu helfen:

  • Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, um Ihren zirkadianen Rhythmus (Ihre innere Uhr) zur├╝ckzusetzen.

  • Versuchen Sie, bis 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. Die beste Heilung f├╝r Ihren K├Ârper findet zwischen 22:00 und 2:00 Uhr statt..

  • Verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde damit, ins Bett zu gehen, f├╝r den n├Ąchsten Tag zu planen und sich fertig zu machen. Sie werden entspannter ins Bett gehen und es f├Ąllt Ihnen leichter, ohne Gedanken einzuschlafen.

  • Verwenden Sie nach 21:00 Uhr keine Computer-/Fernseh-/Telefonbildschirme, es sei denn, Sie haben einen Filter oder eine orangefarbene Brille, um das blaue Licht zu filtern. Blaues Licht unterdr├╝ckt die Melatoninproduktion und beeintr├Ąchtigt unsere Schlaff├Ąhigkeit.

  • Wenn Sie in der Region, in der Sie leben, nicht viel Sonnenschein haben, sollten Sie in eine Lightbox investieren, die Sie beim Aufwachen verwenden k├Ânnen, da dies dazu beitr├Ągt, die Melatoninproduktion am Morgen zu unterdr├╝cken, was Ihnen hilft, Ihren Spiegel nat├╝rlicher auszugleichen und sich w├Ąhrenddessen wacher zu f├╝hlen den Tag und finden es leichter, nachts einzuschlafen.

  • Erw├Ągen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren und nach 14 Uhr kein Koffein zu konsumieren. Koffein blockiert Adenosinrezeptoren (Adenosin ist eine schlaff├Ârdernde Chemikalie).

  • Iss magnesiumreiche Lebensmittel wie Blattgem├╝se und Avocados. Die Einnahme eines Bittersalzbades vor dem Schlafengehen erh├Âht ebenfalls den Magnesiumspiegel. Magnesium hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen, so dass Sie sich insgesamt entspannter f├╝hlen und leichter einschlafen k├Ânnen.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und aufger├Ąumt ist. Entr├╝mpeln Sie bei Bedarf und schaffen Sie eine friedliche Umgebung zum Entspannen und Schlafen.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Blutzucker ausgeglichen ist, indem Sie alle drei Makron├Ąhrstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen, regelm├Ą├čig essen und zu viele Lebensmittel mit hohem GI meiden (GI ist der glyk├Ąmische Index, der das Ma├č daf├╝r ist, wie schnell das Lebensmittel Ihren Blutzucker anhebt ) wie Wei├čmehl, Kartoffeln und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Haushaltszucker, Kekse und andere verarbeitete Kohlenhydrate. Eine ausreichende Fl├╝ssigkeitszufuhr tr├Ągt auch dazu bei, Ihren Blutzucker auszugleichen.

  • Stress kann langfristig zu erh├Âhten Cortisolspiegeln f├╝hren, die Ihren Schlaf beeintr├Ąchtigen k├Ânnen. Es kann auch zu einem erh├Âhten Blutzuckerspiegel f├╝hren, also versuchen Sie es mit Meditation, Yoga, Wandern oder einer Aktivit├Ąt, die Ihnen Spa├č macht, um Stress abzubauen. Bewegung hilft uns auch, mehr Sauerstoff in unseren K├Ârper zu bekommen und hilft nicht nur, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

  • Oft sind es unsere rasenden Gedanken, die nicht ruhig bleiben, die ein Problem mit dem Schlaf verursachen. Versuchen Sie also, etwas zu singen oder zu rezitieren (oder zu beten, wenn Sie sich dazu hingezogen f├╝hlen), da dies Ihren Geist von Ihren anderen Gedanken ablenken wird.

  • Atem├╝bungen werden seit Jahrhunderten von Yogis und Qigong-Meistern verwendet und haben erstaunliche gesundheitliche Vorteile, einschlie├člich der Verbesserung Ihres Energieniveaus, der Entgiftung, der Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz, der Senkung des Blutdrucks und der Verbesserung Ihres Schlafs. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um richtig zu atmen, schauen Sie online nach einigen Atem├╝bungen f├╝r Anf├Ąnger.

  • Wenn du immer noch Probleme beim Einschlafen hast, k├Ąmpfe nicht damit, akzeptiere es und beobachte einfach deinen Atem und deine Gedanken. Der Stress des Kampfes wird das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie zu meditieren oder h├Âren Sie sich eine gef├╝hrte Visualisierung an.
 
Diese Inhalte sind nicht als Ersatz f├╝r eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung immer an Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

 

 

Foto vonAmy Schatz anUnsplash  

 

Verweise

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12115-circadian-rhythm-disorders
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  3. https://www.nature.com/articles/s41598-020-58679-z
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC295901/
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030100820800865via%3Dihubb
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

 

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