Schlaftipps von Alchemist of Eden

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Wir wissen, dass eine gute Nachtruhe manchmal eine Herausforderung sein kann und viele Menschen chronisch an Schlaflosigkeit leiden, deshalb haben wir unsere besten Schlaftipps zusammengestellt, um Ihnen zu helfen. Unser Körper braucht Schlaf, um sich nachts zu regenerieren, daher ist es wichtig, die richtige Menge an Schlaf von guter Qualität zu bekommen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  • Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, um Ihren zirkadianen Rhythmus (Ihre innere Uhr) zurückzusetzen.

  • Versuchen Sie, bis 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. Die beste Heilung für Ihren Körper findet zwischen 22:00 und 2:00 Uhr statt..

  • Verbringen Sie mindestens eine halbe Stunde damit, ins Bett zu gehen, für den nächsten Tag zu planen und sich fertig zu machen. Sie werden entspannter ins Bett gehen und es fällt Ihnen leichter, ohne Gedanken einzuschlafen.

  • Verwenden Sie nach 21:00 Uhr keine Computer-/Fernseh-/Telefonbildschirme, es sei denn, Sie haben einen Filter oder eine orangefarbene Brille, um das blaue Licht zu filtern. Blaues Licht unterdrückt die Melatoninproduktion und beeinträchtigt unsere Schlaffähigkeit.

  • Wenn Sie in der Region, in der Sie leben, nicht viel Sonnenschein haben, sollten Sie in eine Lightbox investieren, die Sie beim Aufwachen verwenden können, da dies dazu beiträgt, die Melatoninproduktion am Morgen zu unterdrücken, was Ihnen hilft, Ihren Spiegel natürlicher auszugleichen und sich währenddessen wacher zu fühlen den Tag und finden es leichter, nachts einzuschlafen.

  • Erwägen Sie, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren und nach 14 Uhr kein Koffein zu konsumieren. Koffein blockiert Adenosinrezeptoren (Adenosin ist eine schlaffördernde Chemikalie).

  • Iss magnesiumreiche Lebensmittel wie Blattgemüse und Avocados. Die Einnahme eines Bittersalzbades vor dem Schlafengehen erhöht ebenfalls den Magnesiumspiegel. Magnesium hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen, so dass Sie sich insgesamt entspannter fühlen und leichter einschlafen können.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel und aufgeräumt ist. Entrümpeln Sie bei Bedarf und schaffen Sie eine friedliche Umgebung zum Entspannen und Schlafen.

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Blutzucker ausgeglichen ist, indem Sie alle drei Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen, regelmäßig essen und zu viele Lebensmittel mit hohem GI meiden (GI ist der glykämische Index, der das Maß dafür ist, wie schnell das Lebensmittel Ihren Blutzucker anhebt ) wie Weißmehl, Kartoffeln und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, Haushaltszucker, Kekse und andere verarbeitete Kohlenhydrate. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr trägt auch dazu bei, Ihren Blutzucker auszugleichen.

  • Stress kann langfristig zu erhöhten Cortisolspiegeln führen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Es kann auch zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen, also versuchen Sie es mit Meditation, Yoga, Wandern oder einer Aktivität, die Ihnen Spaß macht, um Stress abzubauen. Bewegung hilft uns auch, mehr Sauerstoff in unseren Körper zu bekommen und hilft nicht nur, Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

  • Oft sind es unsere rasenden Gedanken, die nicht ruhig bleiben, die ein Problem mit dem Schlaf verursachen. Versuchen Sie also, etwas zu singen oder zu rezitieren (oder zu beten, wenn Sie sich dazu hingezogen fühlen), da dies Ihren Geist von Ihren anderen Gedanken ablenken wird.

  • Atemübungen werden seit Jahrhunderten von Yogis und Qigong-Meistern verwendet und haben erstaunliche gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verbesserung Ihres Energieniveaus, der Entgiftung, der Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz, der Senkung des Blutdrucks und der Verbesserung Ihres Schlafs. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um richtig zu atmen, schauen Sie online nach einigen Atemübungen für Anfänger.

  • Wenn du immer noch Probleme beim Einschlafen hast, kämpfe nicht damit, akzeptiere es und beobachte einfach deinen Atem und deine Gedanken. Der Stress des Kampfes wird das Einschlafen erschweren. Versuchen Sie zu meditieren oder hören Sie sich eine geführte Visualisierung an.
 
Diese Inhalte sind nicht als Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Wenden Sie sich bei Fragen zu einer Erkrankung immer an Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister.

 

 

Foto vonAmy Schatz anUnsplash  

 

Verweise

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  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3893407/
  7. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side